レンジを上手に使って、こってりした中華風炒め物もローカロリーメニューに。
鶏肉は一口大に切り分け、Aをまぶす。
ブロッコリーは小房に分ける。玉ねぎはくし形に切って2等分し、ザーサイは細切りにする。
耐熱ガラス製ボウルに鶏肉と野菜を混ぜ合わせ、Bをよく混ぜてまわしかける。
①にラップをふんわりかけて、庫内中央に置いて加熱する。[レンジ600W 約6分30秒]